10

Советы старины мудры, верны –

Все начинается со сгорбленной спины.

Держать осанку, голову поднять!

Чем ниже голова, тем легче потерять.

Очень часто мы слышим на уроках от учителей: «Сядь прямо, не пиши носом, выпрями спину». Дома родители постоянно следят за тем, как мы сидим, когда делаем уроки или просто смотрим телевизор, скрючившись в удобном кресле. Они напоминают нам: «Не горбись, спина кривая будет».

Почему же осанке придается такое значение? Почему одни люди ходят, красиво расправив плечи, гордо подняв голову. А другие, наоборот, ходят и сидят, сгорбившись, голова и плечи опущены.

Я это поняла, когда во 2 классе мне был поставлен диагноз сколиоз II степени. Угол искривления, измеренный по рентгеновским снимкам, составил 20 градусов. Но врач лечебной физкультуры предположил, что у меня возможно не сколиоз, а нарушение осанки. У нас появилось 2 разных мнения. Я сказала, что нарушения осанки – это не болезнь, можно не обращать на неё внимание. А мама настаивала, что за осанкой нужно следить и выполнять все необходимые рекомендации врача.

В последние годы возросло количество детей с нарушениями осанки, и мы решили выяснить причины, приводящие к ухудшению осанки и составить конкретные рекомендаций для сохранения и улучшения осанки.

Для этого нам необходимо найти информацию об осанке и ее значении для здоровья учащихся;

Сначала мы выяснили, что такое осанка? Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. У каждого она своя.

Нарушение осанки это не болезнь. Наиболее распространенные виды нарушения осанки это: сутулость, вялая осанка, плоская спина, круглая спина.

Остеохондроз – это уже заболевание опорно-двигательного аппарата. Почти каждый взрослый человек страдает остеохондрозом в той или иной степени.

Сколиоз это болезнь. Он отличается от нарушения осанки тем, что затрагивает и костную, и мышечную структуру, тогда как при нарушении осанки наблюдается лишь повышенный мышечный тонус с одной стороны. Различают три степени сколиоза:

1 степень. Угол сколиоза от 5 до 10°;

2 степень. Начинает расти рёберный горб. Угол сколиоза до 25°;

3 степень. Виден рёберно - позвоночный горб. Угол сколиоза более 25°.

Школьный сколиоз развивается из-за того, что ученики длительное время находятся в позе, когда правое плечо находится впереди и выше левого, а корпус развернут влево. Эта поза в сочетании со слабостью мышц и приводит к сколиозу. Для того чтобы у ребенка не развился сколиоз, ему необходимо как можно больше двигаться.

Существуют признаки, по которым можно различить правильную и неправильную осанку.

У человека с правильной осанкой голова смотрит прямо, плечи развернуты, живот подтянут. Правая и левая стороны тела расположены симметрично.

У человека с неправильной осанкой голова излишне запрокинута назад, или опущена вперед, плечи сведены вперед, спина сутулая, грудная клетка запавшая, живот выпячен. Правая и левая стороны тела несимметричны.

Для того чтобы узнать, какая у вас осанка, можно провести несложный эксперимент: подойти с привычной для вас осанкой к стене и встать к ней спиной. Если ваше тело соприкоснулось с поверхностью стены в четырех точках - затылок, лопатки, ягодицы, пятки, значит, с осанкой все в порядке.

Причиной нарушений осанки у школьников может быть

• Неправильно подобранная обувь;
• Ожирение, плоскостопие;
• Неверно подобранная мебель в школе и дома,
• Неправильное ношение портфеля,
• Отсутствие двигательной нагрузки и другие.

Итак, мы выяснили, что чаще всего осанка портится в детстве. Посмотрим, как же обстоят дела у моих одноклассников? Мы провели тестирование 24 детей нашего класса. Из таблицы видно что:

1. Не все учащиеся знают, какая у них осанка;
2. Больше половины не знают, как правильно сидеть за партой;
3. существуют проблемы со школьными сумками;
4. 7 не занимаются спортом;
5. Только у 10 учащихся жесткая постель;
6. Есть проблемы со зрением у 7 учащихся;
7. За компьютером ученики проводят в день 1-30, 2 часа.

По данным медиков в нашем классе у 3^х учеников обнаружен сколиоз, а 6 учеников имеют S-образную осанку. Явно в нашем классе существует проблема, связанная с нарушением осанки.

Для нас выявление искривления позвоночника стало серьезным мотивом для изменения образа жизни.

Для того чтобы попытаться улучшить осанку мы сделали следующее:

• Купили кровать с жестким матрацем, откорректировали стул по высоте, папа сделал подставку под ноги.
• подобрали обувь строго по размеру, купили ортопедические стельки.
• продолжили заниматься лечебной физкультурой и ходить в секцию плавания;
• Делали массаж 2 раза в год;
• купили велосипед с регулирующимся по высоте рулём;
• купили портфель с жесткой спинкой.

Через год мы снова сделали снимок позвоночника. Результат поразил врачей. Вместо 20 градусов угол сколиоза составил 9 градусов. Естественно, результат нас очень порадовал, и мы продолжили работать над исправлением осанки.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной. Если приложить усилия и соблюдать все рекомендации врачей можно добиться неплохих результатов.

Интересно, что для улучшения и укрепления осанки ещё полезно плавать брассом, ездить верхом на лошади, носить на голове различные предметы, ходить по бревну.

И не рекомендуется поднимать тяжести, согнувшись, не используя силу ног, держать груз на вытянутых руках, ездить на самокате. А ещё, лучше не заниматься некоторыми видами спорта, если есть проблемы с осанкой: теннис, бадминтон...

В прошлом году в нашем классе я стала проводить физкультминутки, составленные мною специально для укрепления осанки, а так же разработали буклет с рекомендациями.

Помните! Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, может привести к близорукости и остеохондрозу. Сутулый, с понурой головой человек смотрится неудачником!

Что касается гипотезы №1, то действительно: нарушения осанки – это не болезнь. Но надо обращать внимание на то, как мы сидим, читаем, ходим. Гипотеза №2 подтвердилась. Улучшить осанку можно, если выполнять все необходимые рекомендации врачей.

В ноябре 2010 года мы 3 раз сделали снимок позвоночника. На этот раз угол сколиоза составил 3 градуса. В заключение врача было написано: нарушение осанки во фронтальной плоскости. Мы продолжаем работать. В 2013 сняли с учета хирурга!

Советую и вам следить, чтобы спина была прямая, делать упражнения для укрепления её мышц. А уж если ортопед обнаружил у вас нарушение осанки или, того хуже – сколиоз, очень старательно выполняйте рекомендации врача.

Спасибо за внимание.